每天吃維他命已經是我必做的功課了，雖然現在外食的頻率降低不少，但只要工作的日子，
就難免還是得在外面解決午、晚餐，你知道「隱形肌餓」嗎？
經常外食的人，因為選擇有限，很少有人可以把外食吃得「很健康」，
也很難光靠外食就「補足身體所需的全部營養」。
這種「營養素攝取不足」的現象，就是隱形肌餓啦！
常見的幾個特徵就是「缺乏礦物質、維他命」還有「缺乏鐵、碘、鋅、鈣、鎂、膳食纖維」等。
那要怎麼補充這些身體必需的營養素呢？這些營養素又對我們的身體有什麼作用呢？
我幫大家做了兩個小筆記！
首先第一個，是超級懶人包，想要快速解決「隱形肌餓」的問題，可以跟我一樣吃「GU治优 啤酒酵母B群膠囊」
對，直接吃B群最快，沒煩惱XD
它使用國際精研，天然啤酒酵母萃取：Lalmin® 歐洲專利Ｂ群成分，達到高吸收、高利用、高維持，
而且因為使用的是天然B群，來源安全、作用佳，而且不易有臭味，不喜歡傳統Ｂ群臭味的人也可以輕鬆嘗試～
給你滿滿的活力補給，讓你天天都元氣充足！
總共囊括了8種維生素B，(菸鹼酸、泛酸、維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸、生物素、維生素B12，通通都有！)
還有外食容易忽略的4種活力萃取→維生素C、維生素E、鋅酵母、牛磺酸
一天兩顆，簡單快速補足人體所需關鍵營養素，更重要的是，素食者可用！
像維生素B12，由於人體不會合成這種維生素，只能從食物中攝取，
而最主要的食物來源是動物性食品，因此素食者比較容易有維生素 B12 不足的問題。
既然都要吃，不如一次吃好吃滿～
第二種方式，就是靠完整的飲食攝取啦！如果想要吃到完整的營養，那你每天必須吃到：
1. 糙米飯，豬肉，豆類，補充維生素B1
2. 內臟類，深綠色蔬菜，牛奶，補充B2
3. 鮪魚或鯖魚，或鱈魚子、豬肝，補充B3(菸鹼素)
4. 菇類，或內臟類跟深綠色蔬菜，補充B5(泛酸)
5. 更多的魚，例如鮭魚、秋刀魚，或香蕉，補充B6
6. 內臟類，糙米，補充B7(生物素)
7. 內臟類、毛豆、菠菜、草莓，補充B9(葉酸)
8. 內臟類，牡蠣、海瓜子、蜆，補充B12
9. 芭樂、番茄、柳丁、奇異果、花椰菜、苦瓜、辣椒，補充維生素C
10. 杏仁、核桃、南瓜子、芝麻、菠菜、芒果、鮑魚、鵝肉，補充維生素E
11. 甲殼類海鮮、動物肝臟、堅果、種子類、乳製品，補充鋅
12. 海魚、貝類，補充牛磺酸
有沒有覺得這樣一天要吃好多東西XD
通常外食都是澱粉最多啊！而且糙米飯還不好找呢，更別提水果了，多少租屋族會自己買水果回去吃的？
水果攤又貴，每天吃也太奢侈了。
所以！秉持著跟選擇外食相同的「CP值+效率+速度=方便又便宜」理念，不管選幾次，我都絕對會選直接吃B群膠囊解決的啦～～XD
我現在吃GU治优 啤酒酵母B群膠囊，除了明顯感覺得到，跟高中拼指考前天天吞B群同樣的效果之外XD
也覺得精神旺盛很多，尤其現在不是待在家裡、就是工作黏在電腦前，
反而更加三餐不正常(沒動就不餓，不餓就不吃)，或者隨便吃零食當一餐，時間久了，真的可以感覺到身體變差，
大家千萬不要跟我一樣後知後覺啊～最好平常就未雨綢繆，每天定時補充，幫身體打好穩固的地基！
完整的營養就是健康的根本，像GU治优 啤酒酵母B群膠囊這種成分比較全面的補充品，
真的可以常備在手邊，每當感受到自己飲食有點失衡的時候，
或者每天外食，發現吃得都很單調時，就可以趕快補充啦！
它現在已經是我包包的必備小物了呢XD
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最後給大家一張自我檢查表，我去人家網站偷抓的XD看看自己是不是也陷入隱形肌餓的困境中了呢？
趁早補充，絕對有益無害啦～
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